Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados

21 Mayo 2025

Cada chica sueña con una figura hermosa y delgada. Las zonas más problemáticas son el abdomen y las caderas. La grasa se deposita en estos lugares. Para eliminar el problema, es necesaria una dieta equilibrada y, por supuesto, actividad física. Usando ejercicios complejos, puede lograr la pérdida de peso, apretar los músculos. La única condición es su ejecución regular y concienzuda.

Reglas para perder peso

Hay varias reglas de pérdida de peso adecuada. Cuando se observan, es posible lograr la quema de tejido adiposo y fijar el resultado. Entonces, no puedes sentarte a una dieta bruscamente. Es necesario reemplazar gradualmente los productos innecesarios y reemplazarlos con útil:

Reemplace las salchichas con carne hervida, mejor pollo;
Dulces: frutas secas;
Crema - leche baja en grasas;
Cheese dulce - Queso lo de cabaña natural;
El pan blanco es negro o pan.

También vale la pena:

Rechace la mayonesa, especialmente con un alto contenido de grasa. 100 g del producto contiene ¼ de parte de las calorías diarias necesarias. Puede reemplazar la mayonesa hecha en el hogar.
Limite el uso de azúcar. Tómese el hábito de beber té o café sin azúcar. Será útil rechazar bebidas carbonatadas.
Abandonar completamente las papas fritas, las papas fritas, las galletas, la comida rápida. Las papas junto con la grasa aumentan su contenido de calorías en 7 veces. Las sunnings "sobre la marcha" no satisfarán el hambre, pero se acostarán en el estómago con exceso de calorías.

Los alimentos deben masticarse bien, las porciones habituales se reducen. En 1,5 meses tomará 2-5 kg. Para lograr el resultado, tome una regla:

Antes de comer, coma verduras crudas. Esto es necesario para el funcionamiento adecuado de los intestinos, manteniendo la microflora y el llenado parcial del estómago antes de las comidas.
Durante todo el día, beba agua sin gas en pequeñas porciones. 30 minutos antes de las comidas, beba un vaso de agua.
Desayuno con cereales. No solo satisfarán el hambre durante mucho tiempo, lanzarán el cuerpo después del sueño, sino que también ayudarán a prevenir los depósitos de grasa.
No puedes rechazar la cena. Debe ser ligero, bajo calorario. Antes de acostarse, beba medio vaso de kéfir.
Para acostarse a más tardar a las 22:00, la duración del sueño debe ser de 7 a 8 horas.

Y la regla más importante es el deporte. Vale la pena inscribirse para la aptitud física, moverse más. Los métodos de movimiento más simples:

Camina tanto como sea posible. Si el tiempo lo permite, entonces parte del camino para trabajar a pie.
Si es posible, abandona el ascensor.
Por la noche, después del trabajo, para organizar funciona 3-4 veces a la semana.

Estas simples cargas cotidianas ayudarán a fortalecer los músculos de las nalgas y las piernas. Especialmente buenas son la escalada de aumento. Incluso puedes correr en las escaleras de arriba abajo.

Ejercicios para el abdomen y los lados

Para darle a la figura un aspecto atractivo, diariamente debe dedicar 30 minutos de gimnasia y cambiar el conjunto de clases cada 6 meses. La pérdida de peso más rápida ocurre en la segunda fase del ciclo menstrual. Durante este período, dan mucha actividad física al cuerpo. Y siempre alterne la carga en grupos musculares. Hay reglas para la pérdida de peso en el hogar:

clases cotidianas obligatorias;
El plan elaborado, el uso de lecciones: en Internet hay una selección bastante grande en Internet;
un descanso entre ejercicios no más de 30 segundos;
1 hora antes de cargar y 2 horas después de que no pueda comer alimentos.

Reglas de ejecución: General Warm -up, Ejecución, Hitch

En primer lugar, debes comenzar con un cálido. Esto ayudará a preparar los músculos para la próxima carga, evitar lesiones durante la lección. El calentamiento dura 7-10 minutos. Cada ejercicio comienza con la posición de las piernas en el ancho del hombro, las manos a lo largo del cuerpo:

Inclinaciones de la cabeza hacia la derecha e izquierda 20 veces, luego hacia adelante y hacia atrás.
Levanta las manos, párate sobre los calcetines, alcanza la posición y toma la posición inicial, 15 veces.
Inclinación del caso a los lados, 20 veces.
Incline hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de la mano izquierda de los dedos de la pierna derecha, luego cambiar la mano. 10 repeticiones.
Movimientos circulares con manos, 20-25 veces por delante y la misma cantidad.
Squats con una espalda plana, 25-30 veces.
Correr en su lugar o saltar saltos durante 3-4 minutos.

Entre ejercicios toman descansos de no más de 20-30 segundos. Para obtener un abdomen plano, hay una amplia gama de ejercicios. La duración del entrenamiento es de al menos 40 minutos. Cada ejercicio se realiza 15-20 veces.

Ejercicios en la prensa

Está hecho en el piso o en un banco especial para balancear el prensa. Acuéstese sobre una superficie plana, doblando las piernas en las rodillas, aprieta las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Haga que un cuerpo aumente en 80-85 grados. Inhalar: levantamiento y fijación durante 7 segundos. En exhalación, tome la posición inicial. 3 enfoque.
Acuéstese boca arriba, se doblan las rodillas, incluso las manos se arrojan detrás de la cabeza. Producir un cuerpo como si fuera plegado. Al mismo tiempo, los brazos y las piernas se elevan. Alcance los pies con las manos en los pies y durante 3-6 segundos para arreglar la posición, luego regrese a la posición inicial. 3-4 enfoques.
Acuéstese boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo, presionado hacia el suelo. Levante las piernas 45 grados. Arregle la posición durante 5-7 segundos.
El ejercicio de "bicicleta" se realiza en 4 conjuntos. Acuéstese boca arriba, levante las piernas en un ángulo de 45 grados y alternativamente una o la otra pierna al cuerpo. En este caso, los codos se reducen con la rodilla opuesta.
Este ejercicio se puede realizar justo en el lugar de trabajo o frente al televisor. En inspiración, dibuje en el estómago, sostenga los músculos durante 8-12 segundos. En la exhalación relájate gradualmente. La repetición es de 25-35 veces.

Ejercicios generales para el abdomen

Se inclina hacia un lado. Se realizan desde la posición inicial: las piernas están separadas por el hombro, la parte posterior es plana, las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Para ponderar en cada mano, puede asumir pesas. Cuando se realiza la inclinación, la mano (desde el lado en el que se hace la inclinación) con un agente de ponderación se desliza por la pierna. Se realiza 25 veces en cada dirección de 4-5 enfoques.
Tomará un hula-hupe. El aro gira al menos 20 minutos. Cuando se expone a los músculos abdominales y la grasa subcutánea, se produce un masaje profundo, lo que le permite formar una cintura delgada. Tal lección se lleva a cabo diariamente.

Ejercicios de cadera

Corriendo en su lugar. Al mismo tiempo, trate de levantar las rodillas en alto, el muslo debe ser perpendicular al cuerpo. Realice dentro de 2-3 minutos con una repetición 3-4 veces.
Squillas profundas. Las piernas son más anchas que los hombros, los pies paralelos entre sí, la parte posterior es recta. Intenta sentarte en una silla invisible. La parte posterior en este momento permanece recta. Realice 25-30 veces en 2 enfoques.
La reproducción de piernas se realiza en el piso. Miente a un lado, descansando el codo, las piernas extendidas. Levanta la pierna uniforme lo más alto posible. Realice 25-4 enfoques 25 veces en cada pierna.
Los saltos Skakkikh ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas, las nalgas y la parte baja de la espalda. También son una buena carga cardiovascular. Realice saltos durante al menos 5 minutos.

Los ejercicios integrales más efectivos son:

Planck. Implica los músculos del abdomen, la espalda, las nalgas, las caderas, los hombros. Es necesario confiar en los codos y las yemas de los dedos en el piso, la parte posterior es plana, los músculos deben estar tensos. En esta posición, intente sostener el cuerpo durante 1 minuto. Con un descanso de 30 segundos, realice otras 2-5 veces. Realizando la barra con alternativa tirando de las rodillas hacia el cofre, puede lograr una quema más rápida de tejido adiposo.
Levantando todo el cuerpo. El ejercicio bombea los músculos de las nalgas, el abdomen, las piernas y las caderas, quema grasa. Posición inicial: acostado en la parte posterior, las piernas dobladas en las rodillas, las manos se bajan. En inspiración, levante la pelvis, los hombros permanecen firmemente presionados hacia el piso. Arregle la posición durante 5 segundos.

Ejercicios respiratorios para la pérdida de peso del abdomen y los lados

Reglas para la ejecución

Realizar gimnasia respiratoria es una forma efectiva de perder peso. Posición inicial: ancho de hombro de las piernas aparte, palmas para descansar sobre las rodillas, la mirada se dirige hacia adelante.

Hay varias opciones básicas para realizar ejercicios de respiración:

Respira profundamente. Exhala con la boca, trate de liberar el mayor oxígeno como sea posible, haciendo los labios con un tubo.
Inhale bruscamente por la nariz, exhale con la boca, mientras se esfuerza la prensa.
En inspiración, apriete los labios, contenga la respiración. Incline la cabeza hacia el cofre y tanto como sea posible para arrastrar el estómago, mientras contó del 1 al 8. Luego, relaje gradualmente los músculos, exhale.

También se pueden usar las siguientes cargas:

Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas, relájate. En inspiración, infla el estómago. En la exhalación, arrástrelo, cuele la prensa. Realizar 15 veces.
Acuéstate boca arriba, extendiendo tus manos por el cuerpo. La respiración es incluso de 10-15 segundos. Al respirar, dibuje un estómago y levante las piernas 90 grados. Conteniendo la respiración, levante las piernas rectas hacia el cuerpo, ayudando con las manos. Exhalarás. Repetido 15 veces.
Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de las nalgas, enderezara las piernas. Respire a menudo durante unos 10 segundos, luego levante las piernas en un ángulo de 45 grados y haga las "tijeras". Repetición - 15 veces.
Con su espalda se apoya contra la pared. Al respirar, descansa contra la pared, cuele los músculos del abdomen. Repita 10 veces.
Siéntate en una silla, la parte posterior es plana. Haciendo respiraciones profundas y exhalaciones, cuele los músculos del abdomen. Repita 20 veces.

Un complejo efectivo para el abdomen y los lados:

Loto. Siéntate en el piso en una posición de loto. La respiración es lenta, profunda, sonora. La lección dura 5 minutos. Luego 5 minutos de descanso. Después de eso, otros 10 minutos de respiración tranquila, y los pensamientos se cambian a los sonidos de la música.
Rana. Siéntate en el piso cruzando las piernas. Las manos están dobladas, los codos se encuentran de rodillas. Una mano se aprieta en un puño, y la segunda lo agarra. Inhale y exhale alternativamente con la nariz y la boca. Se realiza en 15 minutos.
Ola. Acuéstate en la espalda al piso, estira las manos por el cuerpo, las piernas están dobladas en las rodillas, los pies se paran en el piso. La mano izquierda se encuentra con la palma en el cofre y la derecha en el estómago. Inhalando, el cofre se eleva y se dibuja el estómago. En la exhalación, lo contrario es cierto. No realiza más de 10 minutos.

Aceleramos el resultado

Para acelerar el resultado, puede usar envolturas. Entonces:

La piel será limpiada;
Se eliminarán las toxinas y el exceso de líquido;
La circulación sanguínea mejorará;
acelerará el metabolismo;
Se producirá saturación de la piel con vitaminas y minerales;
La elasticidad y la elasticidad de la piel aumentarán;
La "corteza naranja" desaparecerá.

Antes de envolverse, debe bañarse y frotar la piel bien con un cepillo, puede usar un exfoliante. Limpie con una toalla suave. Castigar las áreas problemáticas con la mezcla preparada. En una espiral, gire con una película adhesiva. En la parte superior, pon una bata de Terry para crear un efecto invernadero. En este estado estarán 50-60 minutos. Luego lave todo con agua tibia y aplique una crema nutritiva. El curso consta de 15 procedimientos realizados cada dos días.

Aquí hay algunos tipos:

Envoltura de miel. Derrita 3 cucharadas de miel en un baño de agua, trae a 36 grados. Agregue el aceite esencial de naranja y limón para 2 gotas.
Envolver del té verde. 3 cucharadas de té verde, pica y vierte agua caliente. Insistir 2-3 minutos. Agregue 2 gotas de aceite de naranja.
Envoltura de chocolate. 250 g de cacao vertido 500 g de agua caliente. Deje enfriar hasta 40 grados y aplique a la piel.

Habiendo visto revisiones, podemos concluir que la clase de clases es muy efectiva. Aquellos que observan la dieta realizan gimnasia respiratoria y física, sin duda, logran caer libras extra.

Cómo arreglar el efecto logrado

Habiendo logrado el objetivo de reducir el peso y reducir los volúmenes, no puede relajarse. Es necesario adherirse aún más a una dieta equilibrada. Tómese el hábito de caminar y respirar la mayor cantidad de pecho posible. Y, por supuesto, no te olvides del esfuerzo físico.

Bocas de bombardeo

Vale la pena consumir más canela. Se puede agregar al té, el kéfir, la carne, horneado con manzanas. La canela acelera el metabolismo y el cuerpo puede perder 1 kg en un mes.
El consumo de Sui causa una saturación rápida. Y pimiento rojo: elimina el cuerpo de exceso de humedad, y el metabolismo se acelera en un 25%. Esto ayudará a deshacerse de otros 2 kg.